找出閃閃發光的往事
在精神醫學和心理學領域中，有一套方法可以用來講述自己的故事，有助於建立正面的認同以及自我肯定。這種方法被稱為「生命回顧」，也可稱為「引導式自傳」（guided autobiography）、「懷舊」（reminiscence）或「敘事認同」（narrative identity）等，也就是反思、檢視塑造人生的選擇和事件。我們需要檢視過去的記憶，因為它們影響了自己現在的想法、感受、自我意識、希望與期望。這套方法讓我們帶著希望和肯定來理解人生。
生命回顧法是由著名精神科醫生羅伯特‧巴特勒（Robert Butler）首先提出的。巴特勒長年關注年老患者的憂鬱症狀，他認為，這些問題是出自於他們漫無目的地回憶過去。因此，他想出一套程序來幫助人們進行「生命回顧」，特別是聚焦在往日所追求的重要目的。巴特勒相信，找出過往達成的正面成果（包括那些當時看似不幸的經歷），人們便可以肯定自己生命的價值，並規劃一條充滿希望的未來道路。他寫道：「人生不一定要符合一般意義上的『成功』。只要盡力而為，就得以感到自豪……有時，光是從可怕的苦難中存活下來，就很了不起了。」
巴特勒認為，反思性的生命回顧能提升你我在生命週期中的「智力、智慧及各方面的能力」。他寫道：「生命回顧應該被視為日常生活中必要且正常的過程，它對於照護老年人的心理健康，也是一種有用的方法。」這些心理上的益處包括化解陳年的衝突、對未來保持樂觀、產生平靜的感覺、自豪於往日的成就、承認自己已盡力了。你還能藉此更懂得享受當下的快樂，培養幽默、愛、順其自然與深思的態度，並欣然接受自己的生命週期、大環境和世代。這套方法確實能培養各方面的心理健康。
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